Achte am Vorabend auf eine ausgewogene kohlenhydratbetonte Kost, denn frühmorgens fällt es häufig schwer, ausreichend zu frühstücken. Je länger die Belastungsdauer der geplanten Skitour, umso entscheidender sind gefüllte Glykogenspeicher sowie ein ausgeglichener Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt.
Eine regelmässige Zufuhr an Flüssigkeit-, Kohlenhydrat- und Elektrolyten ist entscheidend für andauernde Leistungsfähigkeit über mehrere Stunden. Trinke regelmässig und entsprechend deinem Durstempfinden. Sportgetränke, idealerweise warm zubereitet, sind dafür bestens geeignet. Für die weitere Energiezufuhr eignet sich Festnahrung als Snack für Zwischendurch.
Die erste Stunde nach der Belastung ist wichtig für eine rasche Erholung und effektive Trainingsadaption. Ebenso ist die Infektanfälligkeit deines Körpers erhöht. Gleiche daher deinen Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt möglichst rasch, idealerweise noch auf dem Gipfel, wieder aus und sorge für den ersten Energienachschub, auch wenn sich noch kein Hungergefühl zeigt. Achte nach der Tour auch auf schnell verfügbare, rund 25 g hochwertige Proteine und Kohlenhydrate nach Bedarf.
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