Achte vor dem Spiel auf eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Kost und meide fettige und faserreiche Speisen! Bei hohen Temperaturen und starkem Schweissverlust ist es zusätzlich wichtig, dass du ausreichend hydriert bist und genügend Elektrolyte zuführst. Mittels gezielten Performance Optimizern können ausserdem die Leistungs- aber auch die Regenerationsfähigkeit positiv beeinflusst werden.
Achte auf regelmässige Flüssigkeitsaufnahme mittels Elektrolytgetränken sowie Energiezufuhr aus Kohlenhydraten. Es sollte jedoch kein Völlegefühl entstehen. Die letzte Hauptmahlzeit erfolgt rund 3-4 h vor Spielbeginn.
Eine regelmässige Flüssigkeit-, Kohlenhydrat- und Elektrolytzufuhr ist entscheidend für anhaltende optimale Leistungsfähigkeit. Hochdosierbare Sportgetränke und konzentrierte Energy-Gels eignen sich hierzu ideal. Die individuell und situative variierende, empfohlene Einnahmemenge von Kohlenhydraten liegt zwischen 60-90 g pro Stunde.
Die ersten 30 Minuten nach der Belastung sind entscheidend für eine rasche Regeneration und auch effektive Trainingsadaption. Gleiche deinen Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt möglichst rasch wieder aus und sorge für den ersten Energienachschub, auch wenn sich noch kein Hungergefühl zeigt. Achte auf schnell verfügbare, rund 25 g hochwertige Proteine und Kohlenhydrate nach Bedarf.
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